Vitamín B2 (riboflavin) — žlutý pigment, ze kterého tělo vyrábí FAD a FMN, kofaktory zhruba 90 lidských enzymů. Jeden ze tří vitamínů, které mají v EU schválené tvrzení o ochraně buněk před oxidativním stresem. Celkem má riboflavin 9 schválených zdravotních tvrzení — víc jich má mezi B-vitamíny už jen vitamín B6.
Riboflavin je nenápadný vitamín, o kterém se mluví méně než o B12 nebo B6. Ale čísla mluví jasně: FAD a FMN (aktivní formy riboflavinu) jsou kofaktory v elektronovém transportním řetězci, β-oxidaci mastných kyselin, recyklaci glutathionu a metabolismu dalších B-vitamínů. Bez riboflavinu nemůže správně fungovat ani B6, ani B9, ani B12.
Ve zkratce
- Co to je: vitamín B2. Tělo z něj vyrábí FMN a FAD — kofaktory zhruba 90 lidských enzymů (výroba energie v mitochondriích, štěpení tuků, obnova glutathionu, metabolismus B6, B9 a B12).
- Kolik ho je v GGBOOSTERU: 0,7 mg na porci = 50 % referenční hodnoty příjmu, s přesně deklarovaným obsahem na porci. Při 2 porcích 1,4 mg = 100 % RHP. Nepřekračuj 2 porce denně.
- Co o něm říká EU: 9 schválených zdravotních tvrzení dle nařízení 432/2012 — mimo jiné „přispívá k normálnímu energetickému metabolismu“ a „přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem“.
- Co je dobré vědět: studie s riboflavinem často pracují se stovkami miligramů denně — to je několikasetnásobek množství v jedné porci nápoje, a jejich výsledky proto na porci přenášet nelze. EFSA pro riboflavin nestanovila horní limit příjmu, protože k jeho odvození nejsou dostatečná data. GGBOOSTER dodává riboflavin ve výživové dávce a jako součást komplexu sedmi B-vitamínů, ne izolovaně.
0,7 mg na porci s přesně deklarovaným obsahem, při 2 porcích = 100 % RHP. Vodou rozpustný, přebytek se bezpečně vyloučí.
Jeden ze 3 vitamínů (s C a E) se schváleným tvrzením „přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem“.
Energie, nervy, pokožka, sliznice, zrak, červené krvinky, železo, únava, oxidativní stres — jeden z nejširších rozsahů mezi B-vitamíny.
Co to vlastně je?
Riboflavin (vitamín B2) je vodou rozpustný vitamín, jehož název „flavin" pochází z latiny (flavus = žlutý) — je to skutečně žlutý pigment. V těle se přeměňuje na dvě aktivní formy: FMN (flavin mononukleotid) a FAD (flavin adenin dinukleotid), které jsou kofaktory přibližně 90 lidských enzymů zvaných flavoproteiny. Zhruba 84 % z nich pracuje s FAD, zbytek s FMN.
Denní referenční hodnota příjmu je 1,4 mg. Najdete ho v mléce, vejcích, játrech, špenátu, mandlích a houbách. Přebytek se vylučuje močí — proto může mít moč po suplementaci výrazně žluté zbarvení. To je normální a bezpečné.
Praktická zajímavost: riboflavin je citlivý na světlo. Právě proto se mléko dávno neprodává v čirých lahvích stojících na prosluněném prahu — ve světle se v něm riboflavin rozkládá. Teplu odolává lépe, ale při vaření se ho část vyluhuje do vody.
Jak to funguje? (Energie + antioxidační štít + vitamín vitamínů)
Riboflavin je jako dependency manager ve vašem B-vitamínovém stacku. B6, B9 a B12 jsou top-level packages, ale všechny závisejí na riboflavinu jako na core library. Když riboflavin chybí, celý build se zadrhne — a odnese to hlavně energetický metabolismus, pokožka a sliznice. npm install riboflavin --save 📦
Proč je v GGBOOSTERU?
GGBOOSTER obsahuje riboflavin na úrovni 50 % RHP na porci (0,7 mg) — s přesně deklarovaným obsahem na porci a jako součást komplexu sedmi B-vitamínů, ne izolovaně. Riboflavin hraje v komplexu GGBOOSTERU trojí roli:
Schválená zdravotní tvrzení (EU)
Riboflavin má v EU 9 schválených zdravotních tvrzení dle nařízení 432/2012. Patří tím k B-vitamínům s nejširším rozsahem — víc jich má už jen vitamín B6 (10). Tady jsou všechna, ve schváleném znění:
Uvedená tvrzení platí při dodržení podmínek použití dle nařízení (EU) č. 432/2012. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl. 100 % referenční hodnoty příjmu riboflavinu odpovídá 2 porcím (1,4 mg) denně; nepřekračuj 2 porce denně.
Riboflavin je jeden ze 3 vitamínů (spolu s C a E), pro které je v EU schválené tvrzení „přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem“ (nař. 432/2012). Mimo vitamíny ho mají už jen selen, zinek, měď a mangan — a tím seznam končí. Zbývajících osm schválených tvrzení riboflavinu najdeš v seznamu výše. 💛
Je to bezpečné?
Riboflavin je vodou rozpustný — přebytek se vylučuje močí (výrazně žluté zbarvení je normální a neškodné). EFSA pro riboflavin nestanovila horní limit příjmu (UL); k jeho odvození nejsou dostatečná data (SCF, 2000), nejde tedy o potvrzení bezpečnosti libovolné dávky. Dávka v GGBOOSTERU (50 % RHP, tj. 0,7 mg na porci) je v běžném výživovém rozsahu a je přesně deklarovaná na porci.
Praktický důsledek: čísla ze studií, které pracují se stovkami miligramů riboflavinu denně, na jednu porci nápoje přenést nejde — jde o řádově jiné množství. GGBOOSTER je nápoj s výživovou dávkou vitamínů, ne vysokodávková suplementace. Limitem počtu porcí tu není riboflavin, ale celkový denní příjem kofeinu (viz upozornění v patičce).
Žlutá moč po GG? To není bug, to je feature. Riboflavin je žlutý pigment a přebytek se vyloučí ledvinami. Je to jako achievement notification od vašeho těla: „Vitamíny přijaty, zpracovány, přebytek vrácen." 🏆💛
Časté otázky
Kolik riboflavinu je v jedné porci GGBOOSTERU?
Jedna porce obsahuje 0,7 mg riboflavinu, tedy 50 % referenční hodnoty příjmu (RHP = 1,4 mg denně) — s přesně deklarovaným obsahem na porci. Dvě porce pokryjí 100 % RHP. Víc než 2 porce denně nepij — limitem tu není riboflavin, ale obsah kofeinu.
Proč mám po GGBOOSTERU výrazně žlutou moč?
Může za to právě riboflavin — je to intenzivně žlutý pigment a jeho přebytek tělo vylučuje ledvinami. Zbarvení se objeví během několika hodin a samo odezní. Je normální a neškodné; není to ani známka toho, že by ti vitamín „utíkal nazmar“, jde jen o množství, které tělo v danou chvíli nepotřebuje.
Kdy je nejlepší čas riboflavin užít?
Riboflavin je vodou rozpustný a vstřebává se lépe s jídlem, takže ideální je porce k jídlu nebo krátce po něm. U GGBOOSTERU o načasování rozhoduje spíš kofein než vitamíny — poslední porci si dej s dostatečným odstupem před spánkem.
Můžu ho kombinovat s dalšími B-vitamíny?
Ano — a dává to smysl. Riboflavin je potřeba pro metabolismus B6, B9 i B12, takže se s nimi v komplexu doplňuje; GGBOOSTER jich obsahuje sedm najednou. Pokud bereš navíc multivitamín, sečti si celkový denní příjem, ať zbytečně nezdvojuješ dávky.
Má riboflavin vedlejší účinky?
Ve výživových dávkách, jaké jsou v GGBOOSTERU, se běžně nepopisují — kromě zmíněného žlutého zbarvení moči. EFSA pro riboflavin nestanovila horní limit příjmu; k jeho odvození nejsou dostatečná data, nejde tedy o potvrzení bezpečnosti libovolného množství. Vysokodávkové režimy proto nepatří do vlastní režie.
Je lepší riboflavin z jídla, nebo z doplňku?
Základ má tvořit strava — mléko a mléčné výrobky, vejce, játra, špenát, mandle, houby. Doplněk ani obohacený nápoj pestrou stravu nenahrazuje, jen doplňuje příjem tam, kde je nižší (typicky při malé spotřebě mléčných výrobků). Tělo přitom využívá riboflavin z doplňku i z potravy stejnými cestami.
Tuto látku najdete v našich produktech
Související články
📚 Zdroje
[1] EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to riboflavin (vitamin B2). EFSA J. 2010;8(10):1814.
[2] Tao Z, Huo J, Hao X, Liang J. Riboflavin in neurological diseases: therapeutic advances, metabolic insights, and emerging genetic strategies. Front Neurol. 2025;16:1663136. doi:10.3389/fneur.2025.1663136.
[3] Lienhart WD, Gudipati V, Macheroux P. The human flavoproteome. Arch Biochem Biophys. 2013;535(2):150–162.
[4] Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 — seznam schválených zdravotních tvrzení (konsolidované znění).
[5] Scientific Committee on Food. Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin B2. SCF, 2000.
[6] Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy — A Review. Nutrients. 2016;8(2):68.
Tento článek slouží k edukačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. Vysoký obsah kofeinu (2 538 mg/100 g; 203 mg na porci). Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
