Kofein přispívá ke zvýšení bdělosti a ke zlepšení koncentrace. L-theanin, aminokyselina z čajových listů, k němu přidává druhou vrstvu — a dvojice kofein + L-theanin patří k nejlépe prozkoumaným kombinacím v nootropikách. Přesně proto jsou oba v GGBOOSTERU.
Pokud jste někdy měli pocit, že vás káva roztáčí místo soustředění, nebo že po energy drinku máte energii, ale nemůžete udržet myšlenku — kofein samotný za to nemůže celý. Studie ukazují, že podávat kofein spolu s L-theaninem přináší v prvních dvou hodinách po dávce lepší výsledky v testech pozornosti a přesnosti než kofein samotný.
Ve zkratce
- Co to je: kofein blokuje adenosinové receptory (odstraňuje signál únavy), L-theanin je aminokyselina z čajovníku, která moduluje aktivitu mozku v pásmu alfa.
- Kolik toho je v GGBOOSTERU: 200 mg přidaného kofeinu (203 mg celkem i s kofeinem z extraktu ze zeleného čaje) a 300 mg L-theaninu na porci, tedy poměr 1 : 1,5 ve prospěch theaninu.
- Co říkají studie: metaanalýza 11 randomizovaných studií našla u kombinace střední velikost účinku na bdělost a na přesnost při přepínání pozornosti, a to v prvních dvou hodinách po dávce.
- Co je dobré vědět: kombinační studie pracovaly s nižšími dávkami (50–150 mg kofeinu, 100–250 mg L-theaninu), než jaké má porce GGBOOSTERU.
Přidaného; 203 mg celkem i s kofeinem z extraktu ze zeleného čaje. Blokáda adenosinových receptorů.
Z 500 mg extraktu ze zeleného čaje standardizovaného právě na L-theanin. Modulace alfa-aktivity.
Na každý miligram kofeinu 1,5 mg L-theaninu — uvnitř rozmezí, s jakým pracovaly studie.
Jak to funguje — dva protipóly, jeden cíl
Kofein blokuje adenosinové receptory v mozku. Adenosin je molekula, která se během dne hromadí a signalizuje únavu; když kofein zabere jeho místo, mozek signál „jsi unavený" nedostane. Pro kofein nejsou v EU schválena zdravotní tvrzení — Evropský parlament navrhovaná tvrzení o bdělosti a koncentraci neschválil a v příloze nařízení (EU) č. 432/2012 kofein není. Následující popis je proto popisem publikovaného výzkumu, ne tvrzením o účincích výrobku.
Současně ale zvyšuje aktivitu sympatiku — zrychluje tep a u citlivějších lidí přináší třes a neklid. Ve studiích také krátkodobě zužuje mozkové cévy, což se projeví poklesem okysličeného hemoglobinu v mozkové kůře.
L-theanin je aminokyselina, kterou v potravě prakticky najdete jen v čajovníku (Camellia sinensis). Ve zvířecích modelech ovlivňuje glutamátovou a GABA signalizaci; u lidí je nejlépe zdokumentovaný jeho vliv na aktivitu mozku v pásmu alfa (8–13 Hz), spojeném se stavem klidné, zaměřené pozornosti. Obraz je přitom jemnější než „theanin zvyšuje alfa-vlny": v klidu vede spíš k jejich zvýšení, zatímco při plnění úlohy na pozornost se v kombinaci s kofeinem tonická (pozaďová) alfa-aktivita naopak snižuje.
Co říkají studie?
Proč právě 200 mg + 300 mg?
V GGBOOSTERU jsme zvolili poměr 200 mg kofeinu : 300 mg L-theaninu (1 : 1,5). Kombinační studie pracovaly s poměry zhruba 1 : 1,7 (Haskell) až 1 : 2 (Owen) ve prospěch theaninu — náš poměr leží uvnitř tohoto rozmezí.
200 mg přidaného kofeinu odpovídá přibližně jednomu dvojitému espressu. EFSA ve stanovisku k bezpečnosti kofeinu uvádí, že jednorázové dávky do 200 mg nevzbuzují u zdravých dospělých obavy a že příjem do 400 mg denně ze všech zdrojů je pro zdravé dospělé bezpečný. Porce obsahuje 203 mg celkového kofeinu, tedy prakticky přesně na jednorázové hranici; dvě porce denně (406 mg) už denní hodnotu překračují, proto doporučujeme jednu porci denně a započítat i kávu a čaj.
300 mg L-theaninu je nad dávkami z citovaných kombinačních studií (100–250 mg), stále však v rozmezí, s jakým se u L-theaninu v humánních studiích běžně pracuje. Vyšší podíl theaninu jsme zvolili záměrně, aby poměr zůstal na jeho straně i při této dávce stimulantu. Nedodáváme ho přitom jako izolát, ale jako extrakt ze zeleného čaje standardizovaný na L-theanin: 500 mg extraktu poskytuje deklarovaných 300 mg L-theaninu, takže obsah účinné látky víte přesně.
Kofein sám je jako Berserker rage — damage jde nahoru, ale ovládání je divoké. Přidejte L-theanin a máte Focus stance: ve studiích se zlepšila právě přesnost při přepínání mezi úlohami, ne jen rychlost. V GGBOOSTERU máte obojí v jednom tahu. 🎯
Praktické tipy
Načasování: Kofein dosahuje maximální koncentrace v krvi zhruba za 30–60 minut, L-theanin přibližně za 30–50 minut. Účinky se tedy překrývají — GGBOOSTER připravte 20–30 minut předtím, než potřebujete být plně soustředění.
Nepřidávejte další kofein: Porce už obsahuje 203 mg, tedy zhruba polovinu denní referenční hodnoty EFSA pro zdravé dospělé. Káva navíc posune poměr zpět ve prospěch kofeinu — a do 400 mg denně se počítá všechno: káva, čaj, kolové nápoje i předtréninkové směsi.
Hlídejte odstup od spánku: Poločas kofeinu je u dospělých zhruba 5 hodin (individuálně 3–7), takže i po pěti hodinách máte v těle přibližně polovinu dávky. Čím blíž spánku, tím větší vliv na usínání.
Poznámka k barvě nápoje
Modré nápoje se běžně barví brilantní modří (E 133), žluté tartrazinem (E 102), červené allura red (E 129). Všechna jsou v EU schválená a EFSA je hodnotila jako bezpečná v rámci ADI (přijatelného denního příjmu). My jsme přesto sáhli po fykokyaninu ze spiruliny, beta-karotenu a betalainech z červené řepy — po surovinách, které jsou samy o sobě potravinou, a spirulina se navíc řadí mezi tzv. „superpotraviny". Jsou dražší a hůř se s nimi pracuje: jsou citlivé na světlo, teplotu i pH. Rozdíl je v původu a ceně suroviny, ne v bezpečnosti. Množství není deklarované — v receptuře jsou jako barviva, ne jako účinné složky.
Časté otázky
Jaký poměr kofeinu a L-theaninu je nejlepší?
Univerzálně „nejlepší" poměr studie nestanovily. Práce, které u kombinace našly lepší výsledky než u samotného kofeinu, používaly zhruba 1 : 1,7 až 1 : 2 ve prospěch L-theaninu (150 mg kofeinu + 250 mg theaninu, resp. 50 + 100 mg). GGBOOSTER má poměr 1 : 1,5, tedy uvnitř tohoto rozmezí.
Uspí mě L-theanin?
L-theanin není sedativum a ve studiích s kombinací se výkon v testech pozornosti zlepšoval, ne zhoršoval. Jeho popisovaný efekt se týká alfa-aktivity, tedy pásma spojeného s bdělým a uvolněným stavem, ne spánkových vln. Individuální reakce se ale liší.
Můžu si ke GGBOOSTERU dát ještě kávu?
Nedoporučujeme to. Porce obsahuje 203 mg kofeinu, espresso přidá zhruba 60–80 mg a filtrovaná káva i přes 100 mg. EFSA uvádí jako bezpečný denní příjem pro zdravé dospělé 400 mg ze všech zdrojů, takže se k této hodnotě dostanete rychle.
Kolik hodin před spaním si dát poslední porci?
Poločas kofeinu je u dospělých zhruba 5 hodin, s individuálním rozptylem 3–7 hodin. Po pěti hodinách tedy v těle zůstává asi polovina ze 203 mg. Kdo je na kofein citlivější, měl by nechat odstup 6–8 hodin i více.
Dá se stejné množství získat z běžného čaje?
V praktickém množství ne. Šálek zeleného čaje obsahuje řádově jednotky až nižší desítky miligramů L-theaninu podle odrůdy a přípravy, takže na 300 mg byste vypili velké množství čaje — a s ním i odpovídající kofein, který by poměr posunul jinam. Standardizovaný extrakt řeší právě tohle.
Pro koho GGBOOSTER vhodný není?
Pro děti a mladistvé, těhotné a kojící ženy — kvůli vysokému obsahu kofeinu. Opatrnost je namístě také u lidí citlivých na kofein a u těch, kdo užívají léky; v takovém případě se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Všechny látky z tohoto článku najdete pohromadě v nootropním komplexu GGBOOSTERU — s přesně deklarovaným obsahem na porci.
Podívat se na složení GGBOOSTERU →Související články
📚 Zdroje
[1] Haskell CF et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.
[2] Owen GN et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198.
[3] Camfield DA et al. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2014;72(8):507-522.
[4] Einöther SJ, Giesbrecht T. Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions. Psychopharmacology. 2013;225(2):251-274.
[5] Nobre AC et al. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(S1):167-168.
[6] EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA J. 2015;13(5):4102.
[7] Kelly SP, Gomez-Ramirez M, Montesi JL, Foxe JJ. L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. J Nutr. 2008;138(8):1572S-1577S.
[8] Dodd FL et al. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology. 2015;232(14):2563-2576.
[9] Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin.
Tento článek slouží k edukačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. GGBOOSTER obsahuje 200 mg kofeinu na porci. Vysoký obsah kofeinu. Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
