N-acetyl-L-tyrosin (NALT) — acetylovaná forma aminokyseliny L-tyrosin, tedy suroviny, ze které tělo vytváří dopamin a noradrenalin. Není to stimulant. V odborné literatuře se popisuje jako prekurzor: zdroj stavebního materiálu, o který se syntéza opírá právě tehdy, když ho zátěž spotřebovává rychleji než obvykle.
Dopamin a noradrenalin patří mezi katecholaminy — neurotransmitery, které jsou v neurovědách spojovány s motivací, pozorností a rychlostí reakce. Při zátěži (probdělá noc, náročná zkouška, dlouhý herní blok) se katecholaminové neurony aktivují naplno a spotřeba tyrosinu roste. NALT je jedním z možných zdrojů tohoto tyrosinu.
Ve zkratce
- Co to je: acetylovaná forma L-tyrosinu, prekurzor katecholaminů (dopamin → noradrenalin → adrenalin). Lépe rozpustná ve vodě než čistý L-tyrosin, proto se hodí do práškových nápojů.
- Kolik v GGBOOSTERU: 750 mg NALT na porci (≈ 609 mg tyrosin-ekvivalentu), při maximálních 2 porcích denně 1 500 mg (≈ 1 220 mg).
- Co ukazují studie: kognitivní přínosy pozorovali badatelé u volného L-tyrosinu, typicky od dávek 2 g výše a hlavně pod stresem — chlad, spánková deprivace, náročný multitasking. U nestresovaných lidí se efekt nepozoroval.
- Co je dobré vědět: lidská data přímo o NALT pocházejí z nitrožilního podání a ukazují neúplnou přeměnu na tyrosin (35–56 % se vyloučí močí nezměněných). Data o perorálním NALT zatím chybí.
Na jednu porci, při maximálních 2 porcích 1 500 mg denně (≈ 1 220 mg tyrosin-ekvivalentu). To odpovídá běžnému suplementačnímu rozmezí uváděnému v literatuře, zhruba 0,5–2 g tyrosinu denně, a v dobře rozpustné formě.
L-tyrosin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin → adrenalin. NALT je jedním ze zdrojů tyrosinu pro tuto biosyntetickou dráhu.
Armádní výzkumná pracoviště USA (USARIEM / Natick) studují tyrosin už od 80. let jako nutriční podporu pro vojáky pod extrémním stresem.
Co to vlastně je?
NALT je acetylovaná forma aminokyseliny L-tyrosin. Acetylová skupina přidaná k molekule výrazně zlepšuje rozpustnost ve vodě — proto se hodí do práškového nápoje, jako je GGBOOSTER. Acetyl se v těle odštěpuje a uvolňuje L-tyrosin; jak úplně se to děje po vypití, rozebíráme níže v sekci „Proč je v GGBOOSTERU“.
L-tyrosin je přímý prekurzor tří katecholaminů: dopaminu (motivace, odměna), noradrenalinu (pozornost, bdělost) a adrenalinu (okamžitá reakce). Je zároveň prekurzorem hormonů štítné žlázy — proto ta kontraindikace u hypertyreózy, ke které se ještě dostaneme.
V potravinách ho najdete hlavně v sýrech, mase, rybách, vejcích, sójových výrobcích, luštěninách a ořeších — tedy všude, kde je hodně bílkovin. (Banán se často mylně uvádí jako zdroj tyrosinu; obsahuje sice dopamin, ale toho tyrosinu je v něm jen asi 9 mg na 100 g. Na 750 mg tyrosinu byste ho museli sníst přes 8 kg.)
Jak to funguje? (Záložní generátor, ne stimulant)
Tohle je důležité pochopit: tyrosin se v literatuře nepopisuje jako látka, která by zvyšovala dopamin nad normální hladinu. Není to stimulant. Uvažuje se o něm jako o záložním generátoru — dává smysl tam, kde hlavní zdroj přestává stačit. Konkrétně:
Prekurzor je jako resource income v RTS hrách. Nedostanete víc workerů ani lepší tech — jen surovinu, aby těžba nestála. Přesně proto se v datech neobjevuje „buff nad baseline“, ale spíš „menší propad, když jde do tuhého“. Žádný damage boost, spíš logistika. ⛏️🏗️
Proč je v GGBOOSTERU?
GGBOOSTER obsahuje 750 mg NALT na porci. Proč zrovna NALT místo běžného L-tyrosinu? Praktický důvod: L-tyrosin se ve vodě rozpouští velmi špatně, NALT výrazně lépe — u práškového nápoje je to rozhodující.
Převod NALT na tyrosin je v těle neúplný: lidské studie s nitrožilním podáním ukázaly, že se 35–56 % vyloučí močí nezměněných a plazmatický tyrosin stoupá jen mírně, v jedné práci dokonce vůbec (Magnusson 1989; Hoffer 2003; Druml 1995). Data o perorálním NALT zatím chybí. Molárně navíc 750 mg NALT odpovídá nejvýše 609 mg samotného L-tyrosinu, i kdyby se odštěpil acetyl do posledního procenta.
V rámci nootropního komplexu GGBOOSTER stojí NALT vedle dalších složek, které pracují jinými mechanismy:
Co říkají studie?
Palinkas et al. (2007) podávali tyrosin lidem na antarktické stanici — extrémní chlad, izolace, nedostatek světla. Při dávce 12 g denně po dobu zhruba 20 týdnů se v zimním období zlepšila nálada o 47 % oproti placebu; v létě se nezměnilo nic. Šlo o efekt na náladu, ne na kognitivní výkon — a dávka byla šestnáctkrát vyšší než 750 mg v jedné porci nápoje. 🧊🐧
Kolik toho vlastně je? (a kolik používaly studie)
Jongkees et al. (2015) upozorňují, že denní potřeba tyrosinu je zhruba 1 g pro 70kg člověka a že dávky výrazně nad 1 g pravděpodobně žádný další přínos nepřinesou, protože limitující enzym tyrosinhydroxyláza je za normálních okolností blízko nasycení.
Zároveň platí, že studie, které kognitivní přínos prokázaly, pracovaly s 2 g a víc — často po nočním lačnění, aby tyrosin nesoupeřil s ostatními velkými neutrálními aminokyselinami o přenašeč do mozku. Jediná studie v celém přehledu s pevnou dávkou pod 2 g (500 mg) žádný efekt nenašla. Porce GGBOOSTERU s 750 mg NALT (≈ 609 mg tyrosin-ekvivalentu) tedy leží pod dávkami, se kterými se v těch studiích pracovalo — zato uvnitř běžného suplementačního rozmezí 0,5–2 g uváděného v literatuře, v dobře rozpustné formě a jako součást komplexu, ne izolovaně.
Je to bezpečné?
L-tyrosin je v USA regulován jako povolená potravinářská přísada (nutriční složka) podle 21 CFR 172.320; v EU se jako aminokyselina běžně používá v doplňcích stravy. Pro N-acetyl-L-tyrosin samostatné povolení jako potravinářské přísady FDA nevede.
V krátkodobých studiích s volným L-tyrosinem byly použity dávky až 300 mg/kg (přes 20 g pro 70kg osobu) a autoři neuvádějí závažné nežádoucí účinky; Neri et al. (1995) označili tyrosin při 150 mg/kg za „relativně benigní“. Data o dlouhodobém užívání jsou ale zatím omezená (Jongkees 2015) a týkají se volného L-tyrosinu, ne acetylované formy. Dávka 750 mg NALT v jedné porci GGBOOSTERU je řádově nižší než dávky používané v těchto studiích.
Kontraindikace: hypertyreóza (tyrosin je prekurzor hormonů štítné žlázy) a souběžné užívání inhibitorů MAO. Pokud užíváte léky nebo se léčíte, poraďte se s lékařem.
V Magill et al. (2003) porovnávali tyrosin, kofein, phentermin, D-amfetamin a placebo během spánkové deprivace. Tyrosin zlepšil výkon v několika testech, i když méně výrazně než D-amfetamin. Nežádoucí účinky tato studie nesledovala; přehled Jongkees 2015 uvádí, že u tyrosinu nejsou známé ustálené vedlejší účinky, ale zároveň že dat o dlouhodobém užívání je zatím málo. Je to trochu jako mid-tier zbraň v žebříčku DPS — nevyhraje benchmark, ale ani vás nerozhodí. 🎯
Časté otázky
Kolik NALT je v jedné porci a kolik je to vlastně tyrosinu?
Jedna porce GGBOOSTERU (8 g prášku) obsahuje 750 mg N-acetyl-L-tyrosinu. Molárním přepočtem to odpovídá nejvýše 609 mg samotného L-tyrosinu, protože acetylová skupina tvoří část hmotnosti molekuly. Při maximálních dvou porcích denně je to 1 500 mg NALT, tedy zhruba 1 220 mg tyrosin-ekvivalentu.
Je NALT lepší než obyčejný L-tyrosin?
V jedné věci ano: rozpouští se ve vodě podstatně lépe, takže se hodí do práškových nápojů. Z hlediska dat je obraz opatrnější — lidské studie s nitrožilním podáním ukázaly, že se 35–56 % NALT vyloučí močí nezměněných a plazmatický tyrosin stoupá jen mírně. O perorálním užívání NALT data zatím chybí.
Kdy ho užívat, aby to dávalo smysl?
Studie tyrosin typicky podávaly 30–60 minut před zátěží a často po nočním lačnění. Důvod je fyziologický: tyrosin soupeří s ostatními velkými neutrálními aminokyselinami o stejný přenašeč přes hematoencefalickou bariéru, takže velké jídlo bohaté na bílkoviny těsně předtím není ideální. Prakticky: spíš na lačno nebo mezi jídly než hned po obědě.
Můžu ho kombinovat s kofeinem?
V GGBOOSTERU už spolu jsou — jedna porce obsahuje 200 mg přidaného kofeinu (celkem 203 mg včetně kofeinu z extraktu ze zeleného čaje). Limitem tedy není tyrosin, ale kofein: nepřekračujte 2 porce denně a započítejte i kávu, čaj a další energetické nápoje. Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
Má NALT vedlejší účinky?
V krátkodobých studiích s volným L-tyrosinem, kde se podávalo až 300 mg/kg, autoři závažné nežádoucí účinky neuvádějí. Dat o dlouhodobém užívání je ale zatím málo a týkají se volného tyrosinu, ne acetylované formy. Opatrnost je namístě při hypertyreóze a při souběžném užívání inhibitorů MAO; pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem.
Pozná se rozdíl, i když jsem odpočatý?
Podle přehledu 35 studií (Jongkees 2015) se rozdíl oproti placebu objevoval u lidí pod zátěží — v chladu, po probdělé noci, při náročném multitaskingu. U odpočatých a nestresovaných účastníků badatelé posun nad výchozí úroveň nepozorovali. Tyrosin se tedy nechová jako stimulant, který by šel „pocítit“ za každých okolností.
Tuto látku najdete v našich produktech
Související články
📚 Zdroje
[1] Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiol Behav. 2007;92(4):575–582.
[2] Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, et al. The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviat Space Environ Med. 1995;66(4):313–319.
[3] Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Brain Res Bull. 1999;48(2):203–209. DOI: 10.1016/S0361-9230(98)00163-4
[4] Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands — A review. J Psychiatr Res. 2015;70:50–57.
[5] Magill RA, et al. Effects of tyrosine, phentermine, caffeine D-amphetamine, and placebo on cognitive and motor performance deficits during sleep deprivation. Nutr Neurosci. 2003;6(4):237–246.
[6] Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401–417.
[7] Thomas JR, Lockwood PA, Singh A, Deuster PA. Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Pharmacol Biochem Behav. 1999;64(3):495–500.
[8] Magnusson I, Ekman L, Wångdahl M, Wahren J. N-acetyl-L-tyrosine and N-acetyl-L-cysteine as tyrosine and cysteine precursors during intravenous infusion in humans. Metabolism. 1989;38(10):957–961.
[9] Hoffer LJ, et al. N-acetyl-L-tyrosine as a tyrosine source in adult parenteral nutrition. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2003;27(6):419–422.
[10] Druml W, et al. Utilization of tyrosine dipeptides and acetyltyrosine in normal and uremic humans. Hepatology. 1995;21(4):923–928.
Tento článek slouží k edukačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. Zdravotní tvrzení pro tyrosin/NALT nejsou v EU formálně schválena. Vysoký obsah kofeinu (203 mg na porci). Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
