Kreatin monohydrát — nejprostudovanější suplement na světě, který většina lidí zná jen z posilovny. Ale jeho skutečný potenciál je v mozku: dobíjí ATP v neuronech, zlepšuje paměť a pomáhá myslet i pod únavou.
Když řeknete „kreatin", většina lidí si vybaví svalnatého chlapa v posilovně. A mají pravdu — kreatin je zlatý standard sportovní suplementace. Ale mozek spotřebuje 20 % veškeré energie těla, přestože tvoří jen 2 % hmotnosti. A kreatin je klíčový pro to, aby ta energie byla k dispozici, když ji mozek potřebuje nejvíc.
Při 2 porcích denně = 2 g kreatinu, plus to, co přijmete z běžné stravy. Meta-analýzy ukazují efekt i při dávkách ≤5 g/den.
Fosfokreatin regeneruje ATP rychleji než oxidativní fosforylace — klíčové při náročném přemýšlení a mentální únavě.
Meta-analýza z roku 2024: kreatin zlepšuje paměť, pozornost a rychlost zpracování informací u dospělých.
Co to vlastně je?
Kreatin je přirozeně se vyskytující organická sloučenina, kterou vaše tělo syntetizuje z aminokyselin glycin, arginin a methionin. Zbytek přijímáte z masa a ryb — průměrně 1–2 g denně. 95 % tělesného kreatinu se nachází ve svalech, ale mozek ho potřebuje neméně naléhavě.
Kreatin monohydrát je nejprostudovanější sportovní suplement na světě — s tisíci studií potvrzujícími bezpečnost a účinnost. A jako jediný suplement má v EU schválený health claim pro fyzický výkon. Ale jeho kognitivní potenciál začíná teprve pronikat do obecného povědomí.
Název pochází z řeckého kreas (maso) — poprvé ho izoloval francouzský chemik Michel Eugène Chevreul v roce 1832 z masového extraktu.
Jak to funguje v mozku?
Mozek je energetický žrout. Přestože tvoří jen 2 % tělesné hmotnosti, spotřebuje 20 % veškeré energie. A kreatin je klíčový pro to, jak se ta energie recykluje:
ATP si představte jako mana bar ve hře. Když castujete spell (= intenzivně přemýšlíte), mana klesá. Kreatin je v podstatě mana regeneration buff — nedá vám víc many celkově, ale zajistí, že se dobíjí rychleji. Ideální na sustained DPS v ranked matchi. ⚡🧙
Co říkají studie?
Endogenní syntéza kreatinu v těle spotřebuje přibližně 70 % všech metylových skupin z S-adenosylmethioninu (SAMe). To je obrovská metabolická zátěž. Když přijmete kreatin zvenku (ze suplementu), tuto zátěž snížíte — a uvolníte metylovou kapacitu pro jiné procesy, včetně syntézy acetylcholinu z cholinu. Proto kreatin a cholin v GGBOOSTERU nejsou jen „vedle sebe" — aktivně si pomáhají. 🔬
Kde kreatin najdete v jídle?
| Potravina | Kreatin / kg | Porce (150 g) |
|---|---|---|
| Sleď | 6,5–10 g | ~1,2 g |
| Vepřové maso | 5 g | ~0,75 g |
| Hovězí maso | 4–5 g | ~0,7 g |
| Losos | 4,5 g | ~0,68 g |
| Tuna | 4 g | ~0,6 g |
| Treska | 3 g | ~0,45 g |
| Mléko (1 l) | 0,1 g | ~0,03 g |
| GGBOOSTER (1 porce) | — | 1,0 g |
Průměrný člověk přijme z běžné stravy 1–2 g kreatinu denně. Vegetariáni a vegani téměř nulu — a právě u nich suplementace ukazuje největší kognitivní efekt.
Je to bezpečné?
Kreatin monohydrát je nejprostudovanější sportovní suplement na světě. Tisíce studií potvrzují jeho bezpečnost. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) ve svém position standu konstatuje: kreatin nešpodí ledvinám ani játrům u zdravých jedinců, nezpůsobuje dehydrataci a nezvyšuje riziko křečí. Tyto obavy jsou mýty bez vědecké opory.
Dávka 1 000 mg v GGBOOSTERU je výrazně pod běžnou maintenance dávkou (3–5 g/den) a hluboko v bezpečné zóně.
Kreatin je jako power bank pro telefon. Nemění to, jak rychle váš procesor běží (to dělá kofein) — ale zajistí, že vám nedojde šťáva uprostřed důležitého hovoru. Nebo clutch roandu. Nebo zkoušky v 8 ráno po probdělé noci. 🔌
Tuto látku najdete v našich produktech
Související články
📚 Zdroje
[1] Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972.
[2] Prokopidis K, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of RCTs. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427.
[3] Sandkühler JF, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14:4898.
[4] EFSA NDA Panel. Creatine and improvement in cognitive function. EFSA Journal. 2024;22(11):e9100.
[5] Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance. Proc R Soc Lond B. 2003;270:2147–2150.
Tento článek slouží k edukačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. Kognitivní health claims pro kreatin nejsou v EU formálně schváleny. Vysoký obsah kofeinu (200 mg na porci). Není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
